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팔꿈치가 아파서 골프를 못 쳐요
골프 엘보(golfer’s elbow)는 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 질환으로, 골프를 칠 때 스윙 동작에서 팔꿈치 안쪽에 과도한 힘이 가해져 발생하는 경우가 많아 골프 엘보라는 이름이 붙여졌습니다.
팔꿈치 안쪽의 근육과 힘줄이 과도하게 사용되거나 손상되어 발생합니다.
팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하며, 팔을 움직이거나 물건을 들어 올릴 때 통증이 심해집니다.
골프 엘보는 골프를 칠 때 스윙 동작에서 팔꿈치 안쪽에 과도한 힘이 가해져 발생하는 경우가 많습니다.
누구에게 많이 발생하나요
▣ 골프나 테니스와 같은 스포츠를 즐기는 경우
▣ 직업상 팔을 많이 사용하는 경우
▣ 반복적인 가사 노동을 하는 경우
▣ 팔꿈치를 부딪히거나 충격을 받은 경우
골프에서 골프 엘보를 발생시키는 동작
▣ 스윙 동작 : 골프 스윙 시에 손목을 굽히는 근육을 굴곡근(Flexor Muscles)이라 하는데, 손목 안쪽을 따라서 팔꿈치 안쪽에 부착하는 부분을 내측상과라고 하고, 이 내측상과에서 문제가 생기는 것을 골프엘보라고 부릅니다. 스윙 동작 시에 과도한 힘이 팔꿈치 안쪽에 가해지면 골프 엘보가 발생할 수 있습니다.
▣ 뒷땅을 칠 때 충격이 팔꿈치에 전달되어 염증이 발생하거나, 근육과 힘줄이 손상될 수 있기 때문입니다.
뒷땅을 치는 것은 골프 엘보의 원인이 될 수 있습니다.
▣ 임팩트 타이밍 : 골프 스윙 시에 임팩트 타이밍에서 손목과 팔꿈치에 무리가 가는 경우 발생할 수 있습니다.
▣ 팔을 굽힌 상태에서 반복적인 동작 : 골프를 칠 때, 공을 줍기 위해 팔을 굽힌 상태에서 반복적으로 손목을 굽히는 동작을 하는 경우 팔꿈치 안쪽에 무리가 가해져 골프 엘보가 발생할 수 있습니다.
▣ 잘못된 자세 : 어드레스 시 왼팔꿈치의 방향을 몸 쪽으로 했더라도 어드레스 시 왼팔꿈치를 살짝 굽혀 어드레스를 하고, 임팩트 시에는 왼팔꿈치의 방향이 목표를 향하도록 하면서 살짝 굽혀서 임팩트가 된 후에 비로소 전완근 로테이션이 되도록 하는 시퀀스로 스윙을 해야 하는데, 이를 지키지 않는 경우 발생할 수 있습니다.
골프 앨보 치료법
통증이 심한 경우에는 약물 치료나 물리치료를 받아야 합니다. 전문가의 조언과 지도를 받아 진행하는 것이 가장 좋습니다.
▣ 물리치료 : 초음파, 전기자극 등을 이용하여 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진하여 염증을 완화합니다.
▣ 약물치료 : 염증을 완화하기 위해 진통제나 소염제를 복용합니다.
▣ 주사치료 : 염증이 심한 경우에는 스테로이드 주사를 사용하기도 합니다.
▣ 체외충격파 치료 : 충격파를 이용하여 염증을 제거하고, 조직을 재생시키는 치료입니다.
▣ 도수치료 : 전문가의 손으로 근육과 관절을 이완시켜 통증을 완화하고, 재발을 예방합니다.
▣ 휴식 : 팔꿈치를 사용하지 않고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
통증이 심한 경우에는 일상생활에 불편함을 초래할 수 있으므로, 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
치료 후에도 재발 방지를 위해 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.
골프 앨보 예방법
예방하기 위해서는 적절한 휴식과 스트레칭이 필요합니다.
운동 전에는 충분한 스트레칭을 하여 근육과 힘줄을 이완시키고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 근육과 힘줄을 회복시켜야 합니다.
골프를 칠 때는 올바른 자세와 스윙 동작을 유지하는 것이 중요합니다.
그리고 자신에게 맞는 클럽을 선택하는 것이 중요합니다.